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皆さま、こんにちは。今号は初のメルマガ投稿となる、ドリームムービー社の“若くない新人”ナベテツが担当いたします。
長い方だと9連休となる2023年のゴールデンウィーク。皆さんはどのように過ごす予定でしょうか。日ごろの疲れを癒すため、お家でのんびり読書や動画を観て過ごすも良し、街に繰り出し映画やショッピングを楽しむのも良いですね。しかし、晴天率が高く、気温はまだそれほど高くない この時期、せっかくなので外で過ごす気持ち良さを満喫してはいかがでしょうか。ということで、そんなアウトドアレジャーに最適なこの時期にサイクリングで休日を過ごすことをおススメいたします。自転車なんて普段は最寄りの駅までしか乗らないよ。自転車はあるけどしばらく乗って無いなぁ。という方でも大丈夫！今からでも間に合います。
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サイクリングというと敷居が高く感じるかもしれませんが今回おススメするのはポタリングです。ポタリングとは、自転車で散歩するようにゆったり走ることを意味します。
ブラブラする、うろつくという英語の「Putter」から派生した和製英語で「ポタリング」。略して「ポタる」などとも呼ばれ、更には「ゆるく」「ポタリング」する意味で「ゆるポタ」などと言われています。目的や距離などに決まりはなく、自転車が趣味な人からそうでない人まで、一人でもグループでもOK。気ままな自転車の楽しみ方です。
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ポタリングに適した距離は？
普段からロングライドやツーリングに参加しているのであれば50～100km走ることもありますが、自転車は近所の移動に使っている程度という場合は家の周辺や街なかを小1時間ほど走るに留めることもできます。自分の体力や体調、一緒に走る人がどれくらい自転車に慣れているかに合わせて距離を選ぶと良いでしょう。
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ポタリングに目的って必要？
ポタリングに必ずしも目的は必要ではありません。
家の周辺や河川敷を気ままに走るだけでもポタリングです。
ただ、グループで走る場合は目的地や距離を決めておいたほうが、全員がモチベーションを保って走れるためおすすめです。
目的が無くても良いのがポタリングと書きましたが、目的地を、好きなショップや食べ物屋さんなど、欲を満たす場所にすると俄然やる気が生まれます(笑)
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ポタリングの目的の例
・ちょっと遠くのカフェやラーメン屋まで行く
・普段は車や電車で行っているお店まで自転車で行く
・話題のフォトスポットまで行く
・人気のサイクリングロードを走破する
都内をポタリングするYouTube動画
多摩川サイクリングロードを紹介したYouTube動画
ポタリングに適した自転車は？
スポーツバイクに限らず、ママチャリやミニベロ(小径車)など どんな自転車でもポタリングは可能です。ただ、走行距離によって適する自転車があります。
お持ちの自転車に合わせて、無理のない走行距離や目的を設定しましょう。
＜1～5km＞ ママチャリ、ミニベロ、折りたたみ自転車
＜～20km＞ クロスバイク
＜20km～＞ ロードバイク
タイプ別自転車の選び方を解説したYouTube動画
ポタリングによる身体的プラス要素
自転車で風を切って走ることは体感的にも気持ち良いですし、ペダルをこぐ反復運動は、ストレスや不安を緩和し 幸福感やリラックス感をもたらす「セロトニン」の生成を促進します。また、太陽の光を浴びることでも脳内のセロトニンの生成は促進され、セロトニンの量が増加すると、身体の内部時計を調整し睡眠の質を改善する物質である「メラトニン」の生成も促進されるため、睡眠の質が改善されるといった効果も期待できます。
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つまり..ポタリングする→屋外での運動→日光を浴びて反復運動する→セロトニンの生成が促進され幸福感UP→夜に睡眠ホルモンのメラトニンが分泌→ぐっすり眠れて翌日スッキリ! といったサイクルによりポタリングは身体的にも精神的にも健康に過ごすためにはもってこいなのです。
いかがでしたか、GWは是非、ポタリングして心も体も健やかになりましょう！
最後までお読みいただきありがとうございます。